Truques para redesenhar suas pernas

Exercícios rápidos e fáceis

Coxas firmes com a bola

É possível combater, sentada, a flacidez nas coxas. O exercício é simples e certeiro: pegue uma bola de tamanho médio (como as usadas para jogos de handebol) e coloque-a entre os joelhos. Aperte-a devagar, contando até quatro. Solte a bola com suavidade, também contando até quatro, sem largá-la completamente. Dá para fazer até assistindo à TV.

Levanta daí!

Sempre que tiver escolha, fique em pé em vez de sentar. Segundo estudo publicado pelo American College of Sports Medicine, o mais importante órgão de medicina esportiva dos Estados Unidos, em pé queimamos cerca de 50% mais calorias do que a turma que logo se joga na cadeira. Melhor ainda: tente não se apoiar em nada. “No metrô ou no ônibus, por exemplo, prefira ficar em pé sem se segurar. Manter o equilíbrio exige mais empenho da musculatura”, diz Carlos Eduardo Ferreira, o Cacá, professor da academia Cia. Athletica, em São Paulo. “Caso esteja em trânsito, só tome cuidado para não cair. Concentre-se para manter o corpo firme.”

Desça do salto

Tente deixar aquelas sandálias superaltas de tirinhas para noites especiais. Andar de salto diminui em até 6% nossa velocidade, além de ser menos confortável. “O uso prolongado de salto alto provoca o encurtamento da musculatura da panturrilha e a extensão exagerada dos músculos da canela”, diz Thiago Macedo Guimarães, professor da academia paulistana Fórmula. Isso pode comprometer as funções das articulações, ligamentos e tendões. “Além do mais, causa muita pressão na parte do pé que toca o chão e pode gerar problemas de postura.” Por isso, se você quer ficar com as pernas em ordem, alterne o salto agulha com sapato baixos. Que tal aproveitar a moda dos chinelos tipo birkenstock? Eles deixam o pé numa posição neutra. Neste verão, estão repaginados e veem até com strass.

Escadas pra que te quero

Você já deve saber que quem sobe os degraus em vez de usar o elevador melhora o condicionamento físico e esculpe as pernas. “A atividade incrementa a ação muscular dos membros inferiores, gerando um aumento de força e resistência”, diz Thiago, da Fórmula. Mas é possível ir além: use a imaginação. Suba, por exemplo, dois degraus de uma vez. “Assim, o movimento cresce em amplitude e mais músculos são trabalhados.”